Witam Was, Chciałbym podpytać , poprosić o doradztwo w kwestii wybrania roweru stacjonarnego . Ma być używany łącznie przez dwie osoby pewnie kilka razy w tygodniu po kilkadziesiąt minut , najcięższa osoba to 110 kg . Nie wiem , pewnie magnetyczny... budżet - super byłoby zmieścić się w 2000zl , o ile to realne ale może być taniej :D
[...] niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine Biogenix jak cos to jakie odzywki dokupic ?? tylko za nie duze pieniądze :Pjavascript: test(''); [...]
[...] ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz ewentualnie makaron 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) inna i tu pytanie czy moze byc mrozona? kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:) przed snem: twarog 150g oliwa z oliwek 30g warzywka do smaku
witam panowie jestem na cyklu 1-8 npp 100 e3d 1-8 cypio 300 e3d 9-14 prop 100 e2d Obecnie 13 tydzien , w nastepnym tygodniu miał juz być taper 50 e2d Dzis wypada mi strzał, a jutro wypad na 4 dni ,powrót w poniedziałek wieczorem... i teraz nie wiem jak przybic tego propa bo na wyjezdzie nie bedzie kompletnie warunków do wbicia Myslałem nad [...]
[...] to moja pierwsza redukcja Masowałem od sierpnia, zalałem się strasznie. Chcę teraz troche tego zrzucić. Co do treningu- planowałem 3x FBW + aeroby ok 30-50 minut i raz w tygodniu bieganie, Trening między 3 i 4 posiłkiem Proszę o poprawki ryż zamiennie z kaszą i ziemniakami, kurczak z rybą, jajkami i wątrobą drobiową, do każdego posiłku [...]
Witam wszystkich :) Prosiłbym o ocenę diety oraz porady. Podzieliłem ją na dni treningowe (nadwyżka kaloryczna) i nietreningowe (normalne zapotrzebowanie). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (Pn - Śr - Pt). Dodatkowo stosuję Olimp - Vita-Min Multiple Sport oraz Omega-3 z FA. Wiek: 22 lata Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm Dzienne zapotrzebowanie: -Kalorie [...]
Witam, mam 20 lat i przy wzroście 183cm ważę zaledwie 70kg :(, staram się chodzić na siłownię przynajmniej raz w tygodniu (więcej nie mogę ze względu na pracę), jem dosyć dużo, jem dużo mięsa, owoce i warzywa ale mimo tego nic nie tyje. Obecnie stosuje odżywkę na masę activlab mass up i biorę kreatynę. Co mam zrobić aby przytyć? Co mam jeść? I [...]
Witam jakjuz pisze w Temacie potrzebuje dobry trening na mase (tak w granicahc 3 x w tygodniu) bo zaczynam cwiczyc mam profesjonalna ławeczke i jakies 40 kg obciazenia duzo hantelkow i innego potrzebnego sprzetu mam 19 lat 65 kg wagi 178cm wzrostu postura ciała raczej chuda przydała by mi sie tez jakas dieta jak bymiktos ułozył :) z gory [...]
moj cel to redukcja zbednego tłuszczu z brzucha oraz budowa miesni czyli poprostu RZEZBA chodze na siłownie 4 razy w tygodniu plus biegam na bierzni a no i a6v na poczatek troche o sobie wiek 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie [...]
[...] Pon. - klatka piersiowa Wt. - triceps i mięśnie naramienne Śr. - biceps i mięśnie przedramienia Czw. - nogi Pt. - grzbiet i tzw. ,,kapturki,, + być może a6w + 2x w tygodniu treningi BJJ Kolejność nieprzypadkowa Z góry dzięki i życze udanych treningów. I bym był zapomniał, wszystko oczywiście na ,,sucho,, Zmieniony przez - Bogdan11 w [...]
[...] na jednym z treningów, czy partia 2x tydzień, treningi 1a,2a - lżejsze, 2 dniowa przerwa, 1b,2b -"cięższe"? No i jeszcze jedno pytanie, w większości planów partia 2x w tygodniu jest taki rozkład- 1a,2a, wolne, 1b,2b, wolne, wolne, można to zmienić na - 1a, 2a, wolne, 1b, wolne, 2b, wolne? Które rozwiązanie lepsze? 3 jedno dniowe przerwy, [...]
Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zacząć redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego: pon- fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc dodaje diete do oceny oczywiscie redu. Trening Split 4 razy w tygodniu dodaje zdjecia sylwetki jak sadzicie widac cos ze trenuje? Mam problem jeszcze z dojedzeniem tych 600kcl moze macie jakies propozycje? Warzyw nie wliczam do bilansu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09107fae6c0f4f7183462ebaa8b06e4e.png [...]
Cześć!Mam 16 lat i ważę 52 kg przy wzroście 162 cm. Odżywiam się zdrowo i uważnie.Biegam trzy razy w tygodniu 20-30 minut, do tego ćwiczenia akrobatyczne i różne "modne challenge"-różnie . Dodatkowo chciałabym zacząć przygodę z siłownia (2-3 razy max w tyg., bo szkola i inne zajecia). Chce wyrzezbic całe ciało jednak nie ukrywam ze zależy mi [...]
Witam. Jako że jest to forum sportowe mam nadzieję że ktoś udzieli mi odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Moj narzeczony chodzi na siłownie 4 razy w tygodniu, bierze różne specyfiki, przedtreningówkę MP ASSAULT, odżywkę Weider giant mega mass, do tego witaminy, wcześniej brał kreatynę CM i inna przedtreningowke. Tu moje pytanie, czy ma to jakiś [...]
Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji Aktualnie 70kg na czczo (183cm) Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w [...]
wiem, ze w domu nie da sie nauczyc sztuki walki. Zastanwiam sie czy jednak mozna cos cwiczyc. Chodzi mi o jakies cwiczenia, ktore jezeli zapisze sie w przyszlosci na np: BJJ mi sie przydadza. Chodze na silownie 3x w tygodniu, a w pozostale dni chce cos robic. Moze macie jakies przykladowe cwiczenia? Życie dzieli się na po i przed.
waga 90kg wzrost 193 wiek 27 mysle ze jem za duzo. A to jest nie potrzebne. Chce jesc zgodnie z moim zapotrzebowaniem. Cwicze 5 razy w tygodniu. Przy tym biore odzywkie bialkowo weglowadanowa i kreatyna. A jem co sie da. Przedewszystkim platki na mleku, jaja 3 dziennie surowe, makaron z tunczykiem, kurczak, ryz, owoce, jogorty i duzo mleka. To [...]
[...] z Fox Labs. Jakoś słabo mnie klepie. po jednej tabletce pierwszego dnia troche czulem podwyzszone tetno, dziwnie sie czulem troche rozkojazony i pobudzony. Obecnie po tygodniu i przy 5 tabsach mam jedynie wieksza niz normalnie potliwość ale żadnego drzenia rąk, skurczów czy pobudzenia nie odczówam. bralem to tak: 1-2dz 40mg 3-4dz 80mg [...]
[...] zazwyczaj wyciagam tylko z warzyw ewentualnie z rana zjem kawalek chleba. Czuje sie bardzo dobrze na tej diecie, mam mnostwo energii i wreszcie nie chodze ospała. 3-4 razy w tygodniu biegam 5km, wykonuje prace lekko fizyczna to jest moj przykladowy dzien na low carb, prosze o opinie i pomoc [...]
